Tren sammen med noen

Jeg har satt sammen noen øvelser som du kan gjøre med en venn, kjæreste, foreldre, søsken. 

1. Statisk Knebøy 

Sto med ryggen mot hverandre og gå ned i en 90 graders knebøy sammen. Gjør så mange dere klarer i den farten dere klarer. Slutt når dere kjenner det ikke går mer. 

2. Sit up med avlevering av ball 

Sitt på gulvet med bøyde ben og føttene mot hverandre. Den ene holder en medisinball. Begge senker samtidig overkroppen ned mot gulvet, og kommer tilbake i sittende stilling ved bruk av magemusklene. Deretter overleveres ballen fra den ene til den andre og bevegelsen gjentas. 

3. Underkropps rotasjon m/partner 

Den ene ligger på ryggen med strake ben hevet fra gulvet og armene langs siden. Partneren står ved den som ligger sin fotende og dytter bena fra side til side mens personen som ligger bruker magemusklene til å motvirke bevegelsen, og beveger bena opp til utgangsstilling igjen. 

4. Hopp over/kryp under partner 

Den ene står i plankestilling på tær og hender. Den andre står oppreist ved siden av, hopper over og deretter kryper under partneren. 

Gjør dette til du ikke orker en runde til også bytter du med partneren. 

5. Slå på håndflater m/partner 

Stå i plankeposisjon på hender og føtter med hendene mot hverandre. Begge løfter så høyre hånd fra underlaget og slår partnerens håndflate. Gjenta med motsatt hånd. Magemuskulaturen er aktivert og holdes strak under hele øvelsen. 

6. Diagonal chop og lift med partner 

Start med skulderbredde avstand mellom føttene og ballen på skrå opp på ene siden av hodet. Stå med lett bøyde knær og ryggen rett. Kast ballen diagonalt nedover til partneren som tar i mot ballen og kaster diagonalt oppover tilbake. Tilpass kraften i forhold til partneren. 

7. Nordic Hamstring 

Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen fremover mens du spenner lår-hofte-rygg magemuskulatur og holder rygg og hofter strake. Brems bevegelsen ned mot gulvet så nærme gulvet du klarer og når du ikke klarer å bremse tar du imot med hendene og skyver deg opp tilbake til startstilling. 

8. Ettbens Ballkast 

To personer står på ett bein på hver sin balansepute vendt mot hverandre. Kast ballen til hverandre mens dere holder balansen. 

Trening skal være gøy, og det kan hjelpe å trene med en annen person som du liker å være sammen med. Ha det gøy og prøv ut øvelser sammen og til slutt vil dere ha ett helt treningsprogram dere kan gjøre ukentlig.