Sliter du med motivasjonen etter jul og nyttår?
Du er ikke alene, jeg har selv kjent på lav treningslyst og det er noe jeg vet mange syns er rart når det gjelder meg. Men hei, jeg er bare menneske jeg også. Så jeg tenkte at denne måneden ville jeg prøve å motivere deg litt for å finne de gode vanene og den nydelig mestringsfølelsen jeg vet vi får etter en treningsøkt.
Hvor mange av dere våkner hver morgen (365 dager i året) og hopper, spretter og jubler for å komme dere på trening? Det gjør ikke jeg hver dag.
Motivasjon vil ikke alltid være der dag ut og dag inn. Og når dagen er stappfull og stresset er høyt, kan det være veldig enkelt å snakke seg selv ut av en treningsøkt pga mangel på tid eller energi. Det å snu tankesettet ditt kan hjelpe deg videre her.
Ordene du sier til deg selv - enten det er høyt eller inne i deg selv - er ordene du sier til deg selv så mektige både i trenings reisen din og i den generelle helsen din.
Vil du virkelig - får du det til! Men hvis du går rundt og tviler på deg selv og sitter fast i den negative tankegangen, kan alt virkelig føles litt mer vanskelig.
Les: Motiverende Mantraer.
Er du en som er vandt til meditasjon, er du nok vandt til ideen om å bruke mantraer for å endre tankegangen din. Et mantra er en positiv bekreftelse som du vil bruke hver dag for å endre dine underbevisste negative tanker - som henger der i bakgrunnen uten at du en gang legger merke til det. - til å klare å snu det til bevisste positive tanker.
De negative underbevisste tankene du har rundt trening (eller alt egentlig) er mye kraftigere enn du tror. Negativ selv snakk kan føre til depresjon og angst, tillegg har det en direkte innvirkning på selvtillit, produktivitet og motivasjon.
Ok, er du klar? Her kommer det noen tips til deg ;)
#1 Jeg trenger ikke å være (eller føle meg) perfekt for å ha en god treningsøkt i dag.
- Husker du at jeg nevnte ovenfor om motivasjon?
Vel, du kommer ikke til å føle deg motivert eller super energisk til å trene hver dag. Det er bare ikke mulig som en helt alminnelig menneske. Hvis du føler deg sliten eller rett og slett utmattet - prøv å forstå hva kroppen stier til deg. Noen dager trenger du hvile, noe som faktisk kan forbedre ytelsen og treningsmålene dine!
Men hvis dette er de ubevisste negative tankene dine som gjør at du dropper en treningsøkt - vær snill med deg selv og prøv ditt beste for å trene uansett. Jeg minner på her til deg: Treningen din trenger IKKE å være perfekt! Hva er perfekt forresten?
Jeg ser alltid an mine PT-kunder, vi mennesker er så individuelle at vi har alle våre forskjellige mål (selv om de virker like), kropp og behov. Så slutt med selvkritikken og snu tankene dine til noe positivt og motiverende!
#2 Jeg elsker kroppen min og vil gi den det den trenger
- Treningen din er ment til å få deg til å føle deg bra, ikke som en straff. Det er så viktig å huske at trening er egenkjærlighet. Kroppen vår ønsker å bevege seg. Hvis du føler deg fanget i ett mønster av negativ selv snakk, stopp - Lukk øynene dine - Gjenta - "Jeg vil trene fordi jeg elsker kroppen min, jeg vil trene for å gi hjernen min og kroppen min det den trenger."
#3 Alt jeg trenger å gjøre er å starte - Resten kommer
- Denne mantraen hjelper meg på dårlige dager, dager jeg virkelig ikke vil. Vit at det første trinnet (eller første øvelsen) er ofte det vanskeligste.
Fokuser på å starte og la tankene følge med kroppen din. Husk: Det trenger ikke å være perfekt.
Og når du først kommer i gang, blir du påminnet på hvor godt det føles. (ikke minst etterpå!)
#4 Jeg vil ha fremgang, ikke perfeksjon
- Her er det tilbake til den perfeksjonistiske delen av deg. Det er rett og slett umenneskelig å være perfekt. Ikke bare er det urealistisk, men umotiverende å prøve på perfeksjon. Tenk heller å alt du har klart i livet ditt, eller alt du kommer til å klare fremover. Ting som gjør at du har lyst å hoppe ut av senga om morgenen. Motivert til å starte dagen.
Tenk: Små, enkle oppnåelig mål. Det tar tid - men du legger et varig grunnlag. Holder du deg til dette - vil resultatene komme.
#5 Jeg gjør dette for meg
- Det er ikke noe mer motiverende enn å føle at DU er årsaken til målene dine. At du alltid heier på deg selv er mektigere enn du tror.
Så jobb for DEG, din styrke - din helse er viktig for resten av hverdagen.
#6 Jeg vil ikke la tankene mine holde kroppen min tilbake
- Våre tanker kan enten være vår bestevenn eller vår værste venn. Eller midt i mellom. Noen ganger vil den "lure" oss til å tro på at de negative tankene er der for en god grunn. Men er vi ikke oppmerksomme kan de tankene hjelpe til å ødelegge motivasjonen og målene våre.
Det er derfor det er viktig å praktisere positiv selv snakk og være snill og kjærlig mot deg selv. Gjenta dette "Jeg vil ikke la tankene mine holde kroppen tilbake." Fortsett å mate hjernen din med dette positive trenings mantraet og det vil begynne å skjønne at den ikke alltid er sjefen over deg.
#7 Jeg finner trøst i ubehaget ved å vite at dette er starten på transformasjonen min
- Trening er ikke behagelig av natur. (Mannen min sier at jeg ser ut som Skipper´n når jeg trener noen ganger :P) Får å bygge styrke eller utholdenhet lær å bli komfortabel med å være ukomfortabel! Det er der den største transformasjonen skjer.
Selvfølgelig vil du alltid lytte til kroppen din for å forhindre skader/belastninger. Men å lære å gå ut av komfor sonen vil hjelpe deg å nå treningsmålene dine så mye raskere.
#8 Jeg kommer til å føle meg fantastisk etter denne treningen
- Mestringsfølelsen, endorfiner, ett deilig sunt måltid etterpå er virkelig den beste følelsen etter en treningsøkt.
Å fokusere på sluttresultatet kan være motiverende hvis det er vanskelig å være tilstede i treningen eller du trenger en ekstra boost for å presse gjennom ett sett til.
#9 Jeg stoler på meg selv fordi jeg gjennomfører
- Fjern de underbeviste tvilende tankene vekk. En god vane tar tid - man må repetere og repetere - gjør man dette vil dette bli akkurat som å pusse tennene for deg.
#10 I've got this! (You got this - Det populære uttrykket om dagen)
- Noen ganger trenger du bare en rask påminnelse om at du er i stand til å gjøre alt - Du vil virkelig dette her - You got this!
Din mentale helse er viktig - å finne de viktige verktøyene for å skape mental motstandskraft og et positivt syn er nøkkelen til å forbli forpliktet til treningsmålene dine.
La de positive tankene starte nå!
Du sitter jo her og leser gjennom dette her, gi deg selv ett klapp på skulderen. Dette er første steg.
Jeg skal selv jobbe meg gjennom disse tipsene og skal starte med meditasjon.
Ønsker dere alle lykke til - jeg heier på dere! ;)
- Silje, PT