05. november 2021
Isbading? - Oh yes
Det er vinter her på Geilo igjen - det skjer merkelig nok hvert år. Derfor tenkte jeg at jeg ville skrive litt om isbading.
Bare tanken på at et isbad kan få noen til å skjelve. Andre ser på isbad som en integrert del av resitusjonen og mange toppidrettsfasiliteter tilbyr isbading. Så bør DU inkludere det i rutinen din?
Hva er fordelen med Isbading?
1. Isbading hjelper restitusjonsprosessen
Vi har alle hørt om melkesyre - melkesyre forårsaker tretthet og sårhet. Melkesyre dannes når glukose brytes ned i kroppen. Jo mer intens treningen din er, jo mer melkesyre skapes.
Isbading får blodårene til å stramme seg og hjelper dermed kroppen med å tømme melkesyren. Det reduserer også hevelse.
Når du er ferdig med isbadet, utvider blodårene seg igjen og slipper gjennom en strøm av "ferskt" blod.
Dette blodet er fullpakket med oksygen og derfor kan det raskt sette i gang med å gjenopplive musklene.
2. Begrenser den inflammatoriske responsen
Avkjøling av muskler etter trening kan redusere den inflammatoriske responsen. Det vil være mindre sannsynlighet at du vil oppleve å være stiv og støl etter trening hvis du tar deg ett isbad.
3. Fungerer som midlertidig smertelindring
Kulden i ett isbad kan akutt lindre sårhet og smerte ved ganske enkelt å "få kroppen til å føle seg bra" via frigjøring av endorfiner. Dette er selvfølgelig ikke en langsiktig taktikk å bruke, men det kan være nyttig hvis du ønsker litt akutt lindring av muskelsårhet.
Vinternatt tilbyr 90 minutters privat badstue opplevelse kombinert med isbading.
Book din time her
Jeg anbefaler for nybegynnere eller til og med de som har gjort dette før men følt at de kanskje ikke har fått riktig effekt eller klart å være ute i vannet i lenger enn 2 sekunder. Det er viktig å følge råd og anbefalinger i denne aktiviteten.
Har du en underliggende sykdom bør du høre med legen din før du prøver denne typen aktivitet.