Er du mellom 14-16 år og vil trene uten foreldre?
Da må du gjennom vår PT-Ung forløp.
Les mer her
For å booke time send mail til silje@geilotrening-testsenter.no
Vi er åpen for alle, lokale, turister og hyttefolk.
Du får adgang til sentret via kode, som sendes på SMS ved kjøp av medlemskap/drop in. kjøp her
Sentret består av trim- og gruppe sal samt garderober, til sammen 300km2.
Sentret er ubetjent, men det er stor sjanse for, at treffe en fra vårt 13 personers store team, som gjerne hjelper deg.
Gruppetimer: Det tilbyes bl.a. sykling, yoga, x-fit, tabata. (se mer/påmelding) Viktig: ved behov for avmelding av time, må dette skje min. 4 timer før start. Blir det registrert ikke møtt uten å avmelde seg, vil man etter 3 ganger bli blokkert for online påmelding.
Har du lyst på trenings veiledning (PT) tilbyr vi og dette. (se mer)
Trim sal
Gruppe sal
Gratis parkering
Trenings Veiledning (PT)
Bedriftaftaler
Babysvømning
For booking av time ta kontakt på 40565778 el post@geilotrening-testsenter.no
Uten binding og med mulighet for frysning i opp til 6. mnd/pr. år
Sikkerhetsregler:
1. Registrer alltid medlemskortet/koden ved ankomst til senteret.
2. Kortet brukes kun til å slippe seg selv inn, ingen andre.
3. Kun ansatte i GTT får instruere og trene medlemmer.
Trivselsregler:
4. Medlemmet skal ikke opptre uhøflig eller forstyrrende for andre personer som er på GTT.
5. Medlemmet skal alltid trene i rent treningstøy. Vær nøye med hygiene og renslighet. Bar overkropp eller klær som kan være støtende, er ikke tillatt på GTT.
6 .Benytt innesko og plasser uteskoene i sko-stativet i gangen.
7. Tørk av treningsapparater og matter med desinfiseringsspray/såpe etter bruk.
8. Gå av treningsapparatene i pauser, slik at andre kan få tilgang.
9. Rydd på plass vekter og annet treningsutstyr.
10. Vis hensyn ved mobilbruk. Ha mobilen på lydløs under trening, og hold mobilsamtaler utenfor treningsområdet.
11. Det skal IKKE tas bilde/video av andre medlemmer uten deres samtykke!
12. Det er nulltolleranse for dopingbruk. Mistanke om brudd vil kunne medføre utestengelse, eller krav om dopingprøve. Geilo Trening & Testsenter skal være et RENT senter. I samarbeid med Antidoping Norge jobber vi for et dopingfritt miljø.
Enten om du liker å løpe eller ha Pilates økter er vi tilhenger av fysisk aktivitet generelt. Det handler om å finne bevegelser du liker, og få det til å fungere for din livsstil og dine mål! Men vi vet også viktigheten av å ha en god treningsrutine som inkluderer kardio, fleksibilitet, mobilitet OG styrketrening. Så hvis du har unngått å velge å løfte vekter eller aldri har følt deg motivert til å få i gang styrke treningen, er jeg her for å fortelle deg hva du har gått glipp av. Hvordan man kan bygge muskelstyrke er lettere enn du tror.
Og før du spør - nei å bygge muskler vil ikke gjøre deg "bulky". Å bli sterkere kommer faktisk med mange fordeler langt utover utseende. Så hvis du er klar for å oppgradere treningsrutinen din og forbedre den generelle helsen - les videre.
Å bli sterkere kommer med en rekke helsemessige fordeler som er avgjørende for å oppnå optimal helse. Til å begynne med forbedrer styrketrening bentetthet, noe som bidrar til å redusere risikoen for aldersrelaterte beinbrudd og osteoporose. Og til tross for at du føler deg sår etter en styrketrening, hjelper muskelbygging leddene dine med å forbli mer fleksible, reduserer leddsmerter og kan til og med minimiere symptomer på leddgikt. I tillegg reduserer styrketrening også sjansen for skade under andre daglige aktiviteter og trening.
# 1 - Velg store muskelgrupper minst tre ganger per uke
Studier har vist at styrketrening minst tre ganger i uka er optimal for å bygge muskelstyrke. Fokuser på store muskelgrupper som skuldre, rygg, bryst, kjerne, setemuskler, Hamstrings, quads og legger. Bare sørg for at du trener på faste dager og legger til mobilitetstrening for å sikre at musklene får nok tid til å reparere og komme seg.
Hvis du har mulighet og kapasitet til å trene mer enn tre ganger i uka, kan du lage det som kalles en "splitt." Her fokuserer du på spesifikke muskelgrupper hver dag. F.eks. Kan du fokusere på overkroppen på mandager og onsdager, underkroppen på tirsdager og torsdager og kjernen din på fredager. Som en liten påminnelse fra meg, la det være minst 48 timer mellom treningene på de samme muskelgruppene.
# 2 - Gjør progressiv overbelastning til din nye bestevenn
Kroppen din ble bygget for å finne veien til minst motstand. Dette betyr at hvis du fortsetter å gjøre de samme treningsøktene uke etter uke, vil kroppen din tilpasse seg og resultatene dine vil bremse ned. Sørg for at du endrer treningsbelastningen, intensiteten, frekvens, varighet og/eller type.
F.eks: Legg mer vekt på øvelsene dine hver andre/tredje uke. Eller øk antall sett eller reps. Eller reduser/øk mengden hvile mellom settene. Bytt program etter 10-12 uker (har du fortsatt masse å gå på, holder du deg til det programmet du har).
# 3 - 6 - 12 Reps
Studier sier at den ideelle hypertrofi eller muskelbyggende repetisjonene du skal ligge på er 6 - 12 repetisjoner. Hvis du er ny i vektløftning er det best å starte mellom 10 - 12 repetisjoner for å redusere sjansen for skade.
Hvorfor 6 - 12 repetisjoner? Fordi jo lavere repetisjoner, jo tyngre må du løfte for å komme til tretthet. Målet er å velge tyngden der de to til tre siste repetisjonene føles veldig utfordrende å utføre.
Men! Det viktigste er utførelsen. Prioriter alltid kvalitet fremfor kvantitet. Hvis du begynner å bryte formen, er det stor risiko for skader og du får ikke trent målrettet de viktigste muskelene.
# 4 - Utfør 3 - 6 sett hver øvelse
Dessverre hjelper det ikke å bare gjøre 6-12 repetisjoner 1 gang. Skal du bygge muskler har det vist seg å ha 3-6 sett av en øvelse med omtrent 1 - 2 minutters pause å ha best resultat på muskelbygging.
Igjen, hvis du er ny innen styrketrening, start med det nederste. Gjør du for mye for tidlig, kan det ende med at du blir så sliten at du ikke orker neste treningsøkt. Eller enda verre, gir helt opp. Målet er å gi kroppen din nok utfordring der du er litt sår i en eller to dager, men ikke stønner hver gang du reiser deg opp fra en stol eller plukker opp noe fra bakken.
# 5 - Foksuer på styrketrening før Kardio
Skal du fokusere på å bygge muskelstyrke, er det viktig at du ikke sliter deg ut med kondisjonstrening først. I stedet kan du enten utføre kondisjonstrening etter styrketreningen din eller gjøre det på dager du ikke har styrketrening på planen. Selv om studier har vist at aerob trening kan forbedre muskelsammensetningen, resulteter det ikke i samme mengde muskelvekst. Er målet ditt styrke - prioriter styrketreningen din.
# 6 - Få i deg nok proteiner og karbohydrater
Hver gang du trener styrke river du og bygger opp musklene dine. Dette er ikke bare belastende for kroppen din, men det krever mer energi og viktige næringsstoffer for å reparere. Uten riktig ernæring vil ikke kroppen din klare å komme seg helt, noe som betyr at du ikke kan optimalisere styrketreningen din. Husk å få i deg god næring etter treningen din.
# 7 - Søvn = Prioritert
Studie som fokuserte på effekten av søvn og trening avslørte at å få mindre enn 6 timers søvn per natt påvirket muskelstyrken negativt. Imidlertid var det bare en time eller to mer enn det som gjorde forskjell. Menn som sov i 7- 8 timer hadde mer muskelstyrke. Men det viste ingen forskjell av de som sov i mer enn 8 timer.
Konklusjon? - Skal du bygge muskler, sikt på 7-8 timers søvn per natt. Og hvis du trenger mer, lytt til kroppen din.
# 8 - Drikk Vann - Hele dagen
Muskler består hovedsakelig av vann. Næringsstoffer transporteres til cellene dine med vann, avfall transporteres ut av kroppen med vann. Så det burde ikke komme som en overraskelse at å få i seg nok vann er avgjørende for din progresjon.
Hvis du ikke får i deg nok vann, kan du også oppleve tretthet og muskelkramper, noe som kan hindre treningen din og redusere resultatene.
Sist, men ikke minst er det viktigste rådet jeg har til deg er å høre på kroppen din. Noen dager vil du føle deg sterk og har masse energi, dagen etterpå er det mulig du er mer sliten, og føler deg svak. Du må bare høre på hva kroppen din sier til deg. Å holde treningsøktene og ernæringen din realistisk på lang sikt er den beste måten å sikre seg resultater.
Erklæringen er laget for å gi informasjon om hvordan og hvorfor Geilo Trening & Testsenter AS (GTT) samler inn og behandler personopplysninger. GTT tar ditt personvern på alvor og alle personopplysninger samles inn, lagres, behandles, utleveres og makuleres i samsvar med personopplysningsloven og EUs personvernforordning (GDPR: General Data Protection Regulation).
Denne erklæringen forklarer hvordan vi i GTT behandler personopplysninger. Det er GTT v/daglig leder som er behandlingsansvarlig for opplysningene som samles inn. Ansvaret kan delegeres til en annen stilling.
1. Hvilke personopplysninger blir behandlet?
Geilo Trening & Testsenter behandler følgende informasjon for å oppfylle formålet med behandling av personopplysningene:
- Navn
- Kontaktinformasjon
- Kjøps-/salgsbetingelser
- Besøkshistorikk på treningssenteret
- Kjøpsstatistikk samt informasjon om produkter og tjenester som er solgt eller kjøpt
- Fødselsdato
- Kundenummer
- Fødselsnummer (ved fysioterapitime)
Geilo Trening & Testsenter er behandlingsansvarlig for personopplysningene og lagrer og behandler dine personopplysninger i henhold til personopplysningsloven med forskrifter.
2. Hvorfor innhenter vi opplysninger?
Dine personopplysninger og den innsamlede informasjonen vil bli benyttet av Geilo Trening & Testsenter for at vi skal kunne yte god service, oppfylle vår del av avtalen, drive markedsføring og oppfylle de krav som ellers stilles til vår virksomhet.
3. Underleverandører (databehandlere)
Geilo Trening & Testsenter benytter underleverandører for å gjennomføre tjenesten, herunder til å drifte kommunikasjonsverktøy. Vi kan også engasjere samarbeidspartnere for å utføre analyser og spørreundersøkelser. Dette gjør det mulig å tilby deg som kunde bedre betingelser og tjenester. Geilo Trening & Testsenter er ansvarlig for all databehandling utført av underleverandører. Databehandleren skal etter avtale med oss behandle personopplysningene dine på den måten vi bestemmer. Vi pålegger databehandleren å sørge for en forsvarlig informasjonssikkerhet, herunder at persondata ikke kan overdras til andre.
4. Overføring av personopplysninger til tredjepart
Som kunde er du beskyttet av personopplysningsloven, noe som innebærer at personopplysningene du gir oss, ikke vil bli delt eller spredt til tredjeparter. Opplysningene behandles konfidensielt og brukes utelukkende til de formål som fremgår av siden, og som du godkjenner når du fyller inn opplysningene dine som kunde hos oss. Dermed kan du alltid føle deg trygg når du oppgir opplysninger til oss.
6. Informasjonskapsler (cookies)
En cookie er en bitteliten tekstfil som blir lagret på datamaskinen, mobilen eller nettbrettet ditt av nettstedet du besøker. Den inneholder adressen til nettstedet og kodene som nettleseren din sender tilbake til dette nettstedet hver gang du besøker en side der. Dette gjøres for å kunne gjenkjenne deg som bruker og på den måten kunne gi deg tilpasset innhold og tjenester når du besøker hjemmesiden vår. Cookies inneholder ikke personopplysninger!
Når du besøker vår hjemmeside må du godta at vi bruker informasjonskapsler for å kunne gi deg en bedre brukeropplevelse.
Vi benytter følgende informasjonskapsler på hjemmesiden vår:
Google Analytics: For registrering av brukeradferd og statistikk.
Via nettsiden; https://nettvett.no/slik-administrer-du-informasjonskapsler/ kan du se hvordan du kan administrere dine informasjonskapsler.
7. Retten til innsyn og endring av personlig data
Du kan kontakte oss og få vite hvilke personopplysninger som er registrert om deg. Dersom opplysningene er feil, ufullstendige eller irrelevante, kan du kreve at de skal rettes eller slettes. Du kan når som helst tilbakekalle ditt samtykke til at vi benytter dine opplysninger til markedsføringsformål (for eksempel utsendelse av SMS og nyhetsbrev).
Kontaktdetaljer til Geilo Trening & Testsenter:
Lienvegen 155 C, 3580 Geilo
Tlf: 40 56 57 78
E-post: post@geilotrening-testsenter.no
8. Avslutte ditt samtykke
Om du ikke ønsker SMS eller nyhetsbrev, respekterer vi selvsagt det.
Våre abonnenter kan enkelt melde seg av vår e-postservice (nyhetsbrev). Dette kan du gjøre gjennom å klikke på avmeldingslinken som finnes i nedre del av alle nyhetsbrev fra Geilo Trening & Testsenter.
Ønsker du ikke å motta SMS? Da kan du sende SMS med kodeord Geilotrening STOPP til 2012.
Om du har spørsmål om våre kommunikasjonskanaler via SMS eller nyhetsbrev, er du velkommen til å sende oss en e-post til: post@geilotrening-testsenter.no
Utholdenhetstrening:
Tredemølle GymSport (3)
Spinningsykkel SX200 (20)
Elliptical generator (1)
Romaskin Concept2 D modell PM5 (2)
ThoraxTrainer (2)
Maskiner/benker:
Lårpress – justerbar startsposisjon (1)
Leg extension (1)
Brystpress sittende (1)
Bryst/rygg – kombi (1)
5 station (1)
Knebøyrack- power cage (2)
Benkpress (2)
Fri benk (2)
Dipsstativ (1)
Manualer:
1 kg (4), 2 kg (6), 3 kg (12), 4 kg (12), 5 kg (12), 6 kg (6), 7 kg (4), 8 kg (4) 9 kg (2), 10 kg (2), 12,5 kg (2), 15 kg (2), 17,5 kg (2) 20 kg (2), 22,5 kg (2), 25 kg (2), 27,5 kg (2), 30 kg (2), 32,5 kg (2), 35 kg (2), 50 kg (2)
Vektstenger:
Olympisk fjærstålstang med kulelager (5)
Olympisk Z-stang (1)
Fjærlås Olympisk stang (12)
Olympiske vektskiver:
25 kg (4), 20 kg (14), 15 kg (14), 10 kg (14), 5 kg (10), 2,5 kg (10), 1,25 kg (10), 1 kg (2), 0,75 kg (2), 0,5 kg (2), 0,25 kg (2)
Matter/balanseputer/stepkasser og fitnessballer:
Ribbevegg enkel (3), Aerobic mat (24) Airex Balansepute (2), Dynair balansepute – rød (2), Everoll 8mm black/white (3), Plyometrisk boks (3),
Hoppetau – speed rope (2), Fitnessball 65 cm blå (13), Fitness ball 75 cm (13), Bosu ball (22), Stepkasse Reebok 15.20.15 cm (21), Boksesekk (1), Boksehansker (4), Ankelstropper (2)
Kettlebells:
4 kg (4), 6 kg (4), 8 kg (4), 10 kg (4), 12 kg (4), 14 kg (2), 16 kg (2), 18 kg (2), 20 kg (2), 22 kg (1), 24 kg (1)
Medisinballer:
3 kg (2), 4 kg (2), 5 kg (2), 6 kg (2), 7 kg (1), 8 kg (1)
Slamball 12 kg (1)
Treningstau og slynge:
Mini trampoline – diameter 1 m (1)
Battlerope 38 mm x 12 m hvit (1)
Klatretau 5 m (festet i tak) (1)
Redcore slynger (14)
Belter og strikker:
Styrkeløftbelte (2)
Dips-belte (1)
Booty builder strikker, lett-middels og tung
Strikker – lette i forskjellige lengder
Oppstart Tirsdag 8. oktober 2024, i varmt vannbassenget ved fysio- og ergoterapien i Hol kommune, Ustedalen 2, 3580 Geilo.
Påmelding (frist: senest mandag 30. september2024)
Hva er babysvømming?
Koselig og hyggelig stund for barn og voksne.
-bli kjent med vannet. Igjennom lek og sang legges det opp for et godt grunnlag med vannglede. I barnets tempo lære det "svømme"-, dykke- og selv rednings teknikker,
-vi starter med vanntilvenning, øver holde grep, og få vann i ansiktet.
-unner veis det blir mer fart og moro, samt flere og lenger "svømmeture" under og over vand. Vi Hopper/stuper fra kanten og matter, og ser at mange liker seg mer og mer under vannet.
Grupper:
Gruppe 1: 3 mnd. - 7 mnd. (Nybegynner -babyen må være min. 3 mnd og 4+ kg ved kursstart) kl. 10.30-11.00
Gruppe 2: 8 mnd. - 18 mnd. kl 11.00-11.30 (videregående)
Praktisk informasjon:
Parker på Geilo jordet, vognene henvises til kapellet.
Sørg for å ha god tid: gi barnet mat gjerne min. en halvtime før.
Garderobene er små så ta hensyn til hverandre!
Mattene som henger i gangen kan tas med inn i garderoben til av og påkledning. Skal sprites etter bruk. Siste gruppe/person henger de på plass.
ta med flere håndkleder, så barnet ikke blir kalt.
Bruk badebleier eller badebukse. Passe på de sitter godt rundt lår og mage.
Kle på deg selv før barnet. det er varmt i garderoben og barnet blir ofte for varm innen dere skal ut i kulden.
Det er ikke nødvendig å dusje babyen innen bading, men du og små barn MÅ dusje. Etter bading dusjer du selv først og deretter barnet, husk å holde barnet varmt!!
Husk:
Bleier tas med hjem.
Begynner barnet å gå, er det lurt å ha på antiskliesokker på barnet også i vannet (kommer de seg opp på kanten, kan det fort gå fort)
Barnet bør ikke bade om det har:
Feber
Ørebetennelse
øye katarr
diaré
åpne sår
Eller om allmenntilstanden er dårlig.
Det er viktig at dere opplyser instruktøren:
- Hvis barnet har noen spesielle behov.
- Hvis barnet er født prematur.
- Hvis forelderen som er med barnet i vannet, har vannskrekk.
Ellers riktig god fornøyelse, vi gleder oss til å plaske med dere:)
Vi ønsker å ta vare på vår unge mennesker, ved å skape mer aktivitet, sosiale relasjoner og ikke minst få en fornuftig tilgang til styrketrening.
Med vårt Medlemskap: «AKTIV UNGDOM 14-18»
kan unge fra det år de blir 14 år og til om med året de fyller 18 år, bli medlem for 320kr/mnd. uten binding og med mulighet for pause/frysning.
Aldersgrenser:
<16 år: du må ha med foresatt
>16 år: kan trene på egenhånd.
14/15 åringer (fra det år du fyller 14 år): kan trene uten foresatt når de har vært igjennom PT-UNG forløp.
PT-UNG
For unge på 14-15 (fra det år de fyller 14) som gjerne vil trene uten foresatt.
Mål: opplæring i sunn og fornuftig tilgang til trening, sikkerhet og ordensregler.
Forløpet er i to deler: 3+2 timer a 60min.
Etter 3. time får man lov å trene selv, og har deretter 2 oppfølgningstimer.
Ungdommer er svært individuelle, og ulike i utvikling, derfor er det ikke mulig å kjøpe PT timer sammen med en eller flere venner.
Hvordan foregår de 5 PT timene, og hva går man igjennom?
1.time: Samtale mellom den unge, foresatt og PT`en. Kartlegging av: Mål for treningen, frekvensen av trening (hvor mange ganger i uken den unge forventer å trene). Evt. Aktuelle vondter/skader eller tidligere vondter/skader. evt. prøve noen øvelser.
2. time: PT’en har laget ferdig et treningsprogram ut ifra kartleggingen fra 1 time. Under veiledning, og opplæring i utførelse og forståelse for muskelgrupper som trenes, kjøres programmet igjennom.
3. time: Man forsetter der man slapp fra 2. time, og bygger videre på treningsprogrammet om det er hensiktsmessig. Når 3. time er gjennomført trener den unge selv med programmet noen uker frem, hvor det så er satt opp ny time (4. time)
4. time: Her vil man kartlegge treningen frem til nå: kanskje trenger den unge et nytt program, noen små justeringer eller hjelp med å komme videre. En kjører også en kontrollsjekk av teknikk og utførelse. Etter 4. time avtales tid for 5. time noen uker frem.
5. time: Her gjennomgår man det samme som på 4. time. Man ser også etter om kunden har behov for videre oppfølgning.
Pris: 3500kr (700kr pr/time)
Gruppetime for ungdommer 14-18 år
Denne gruppe er ikke aktiv for tiden!
Ønsker du å bli skikkelig god på styrketrening? -bli med på vår gruppetime for ungdommer 14-18 år
Med vår gruppetime hver mandag får du muligheten til å:
- bli knallgod på teknikk i baseøvelser som f.eks. knebøy, markløft og benkpress.
- lære hvordan man sikrer andre under styrketrening
- bli bedre kjent med ulike treningsprinsipper innen styrketrening
- lære om treningsbelastning og progresjon
- få større innsikt i hvordan du kan bruke styrketrening for å holde deg frisk
Periode:
Tid:
Sted: Geilo Trening & Testsenter
Instruktør:
Meld deg på gruppetimen her:
Det krever medlemskap for å bli med på gruppetimen.
Oh lala. Yummy!
Kristine Weber er en jeg ser veldig opp til, ikke bare er hun godt trent og ett godt menneske. Men hun lager helt nydelig mat. Jeg bruker hennes oppskrifter ofte og er alltid fornøyd. Selv om dette kanskje er en mer sommer dessert - var den så god at jeg vil dele den med dere.
Bunnen:
1. Lag:
2. Lag:
Topping:
Jeg har satt sammen noen øvelser som du kan gjøre med en venn, kjæreste, foreldre, søsken.
1. Statisk Knebøy
Sto med ryggen mot hverandre og gå ned i en 90 graders knebøy sammen. Gjør så mange dere klarer i den farten dere klarer. Slutt når dere kjenner det ikke går mer.
2. Sit up med avlevering av ball
Sitt på gulvet med bøyde ben og føttene mot hverandre. Den ene holder en medisinball. Begge senker samtidig overkroppen ned mot gulvet, og kommer tilbake i sittende stilling ved bruk av magemusklene. Deretter overleveres ballen fra den ene til den andre og bevegelsen gjentas.
3. Underkropps rotasjon m/partner
Den ene ligger på ryggen med strake ben hevet fra gulvet og armene langs siden. Partneren står ved den som ligger sin fotende og dytter bena fra side til side mens personen som ligger bruker magemusklene til å motvirke bevegelsen, og beveger bena opp til utgangsstilling igjen.
4. Hopp over/kryp under partner
Den ene står i plankestilling på tær og hender. Den andre står oppreist ved siden av, hopper over og deretter kryper under partneren.
Gjør dette til du ikke orker en runde til også bytter du med partneren.
5. Slå på håndflater m/partner
Stå i plankeposisjon på hender og føtter med hendene mot hverandre. Begge løfter så høyre hånd fra underlaget og slår partnerens håndflate. Gjenta med motsatt hånd. Magemuskulaturen er aktivert og holdes strak under hele øvelsen.
6. Diagonal chop og lift med partner
Start med skulderbredde avstand mellom føttene og ballen på skrå opp på ene siden av hodet. Stå med lett bøyde knær og ryggen rett. Kast ballen diagonalt nedover til partneren som tar i mot ballen og kaster diagonalt oppover tilbake. Tilpass kraften i forhold til partneren.
7. Nordic Hamstring
Stå oppreist på knærne. La en treningskamerat holde omkring anklene. Senk overkroppen fremover mens du spenner lår-hofte-rygg magemuskulatur og holder rygg og hofter strake. Brems bevegelsen ned mot gulvet så nærme gulvet du klarer og når du ikke klarer å bremse tar du imot med hendene og skyver deg opp tilbake til startstilling.
8. Ettbens Ballkast
To personer står på ett bein på hver sin balansepute vendt mot hverandre. Kast ballen til hverandre mens dere holder balansen.
Trening skal være gøy, og det kan hjelpe å trene med en annen person som du liker å være sammen med. Ha det gøy og prøv ut øvelser sammen og til slutt vil dere ha ett helt treningsprogram dere kan gjøre ukentlig.
Proteiner er uten tvil et av de mest diskuterte næringsstoffene.
Det fins så mye informasjon der ute, men her har jeg samlet sammen litt som du kan lese gjennom.
Protein er utrolig viktig, og uten det sliter kroppssammensetningen vår.
Proteiner er et essensielt næringsstoff og kan brytes ned til 20 byggesteiner kjent som aminosyrer. Av disse 20 aminosyrene anses 9 for å være essensielle siden kroppen ikke kan syntetisere sine egne, noe som betyr at vi må skaffe disse fra dyr-og plantekilder. De andre 11 kan syntetiseres av kroppen, noe som gjør dem ikke-essensielle.
Når man vurderer en proteinkilde, er en av de meste populære metodene å klassifisere mater etter dens biologiske verdi (BV).
Den biologiske verdien av et protein er basert på mengden av de essensielle aminosyrene. Så en mat med høy BV ( også skjent som et komplett protein ) inneholder alle de 9 essensielle aminoene. Dette er ofte sett i dyre-og meieriprodukter.
Komplette Protein kilder:
Ukomplette Protein Kilder:
Når vi inntar tilstrekkelig mengder proteiner, har det en hel rekke fordeler.
Det diskuteres fortsatt hvor mye proteiner vi trenger daglig. Men det er fortsatt enighet om at aktive personer trenger et høyere inntak enn de som ofte sitter i ro.
Det gjennomsnittelige inntaket
For en sunn person med sunn veket som hovedsakelig er stillesittende og ikke ønsker endringer – er et inntak på 0,4-0,6 gram protein per kilo kroppsvekt tilstrekkelig.
Når du skal miste kroppsfett
Å ha et høyt proteininntak under et kaloriunderskudd er også viktig.
Når du skal bygge muskler
Studier som ser på muskelmasse og proteininntak har tendens til å variere fra 0,8 – 1,0 + gram per kroppsvekt. Dette er det mulig du leser forskjellig om, enten står det mindre eller så står det mer. Men det er trygt å si at en balansert tilnærming til være mest fordelaktig, så rundt 1 g pr kg kroppsvekt er svært effektivt.
De eldre
Forskning viser et daglig inntak på 0,45-0,6 gram pr kg kroppsvekt. Til slutt kan de som kommer seg etter skader også ha nytte av en diett med høyere proteininnhold.
Mange vil prøve å fortelle oss at et proteinrikt kosthold er dårlig for oss, og at det er knyttet til hjerte- og karsykdommer, dehydrering, tap av kalsium og skadet lever -og nyrefunksjon. Spørsmålet som må stilles er – vis oss den nøyaktige forskningen.
Animalske kilder – pr 100 g
Plante & melke kilder – pr 100 g
Så tilføy kroppen din proteiner, enten om du skal ned i vekt – opp i vekt – bygge muskler eller bare beholde vekten din.
Proteiner er også kjent for å mette godt, spiser du greit med proteiner holder du deg mett i lenger periode.
-Klem Silje
│
│
│